10 veckor kvar...fokusera

Fem pass i veckan är mycket, speciellt som varje pass är 1-3 timmar. Inga 45 minuters pass här inte...Det gäller att behålla fokus och motivation uppe. Den mentala inställningen är minst lika viktig som den fysiska. På långpassen som vi kör en gång i veckan krävs det stort fokus och att försöka se målbilden framför sig -målgången i KebClassic...som börjar närma sig, endast 10 veckor kvar nu. Måste erkänna att det är lätt att bli pessimistisk, börja tänka på hur trött man är, hur kallt det är, på hungern och på andra saker man kanske hellre gjort en söndagseftermiddag ;). Men nu har vi valt att satsa, så bara att bita ihop och köra järnet!

Två timmar på gymmet!

Hur man får två timmar att gå på gymmet.

Det är enkelt!

Slänger lite med en 10kilos vikt en timme.......

Leker med pilates bollen 40minuter........

Softar på mattorna 20minuter.........

sen får man gå hem.

La Grave

Jag, Pernilla, Karin och Simon drog till La Grave i två veckor efter jul. Wow -vilket ställe!! Toksnöade och kallt som tusan men oj vilken kanon åkning. Vi åkte naturligtvis en hel del utför men tog även tillfällen att huda lite emellanåt. En dag gjorde vi en topptur upp på Pic Blanche, 1000 höjdmeter (på tävlingen gäller 5000 höjdmeter...gulp). Jag började dagen med att spy, hade åkt på en magsjuka som började lite smått på morgonen men som jag ignorerade då det inte fanns på kartan att jag inte skulle hänga med på turen. Kände mig som 80 bast då jag segade mig uppför, Pernilla "sprang på" uppför hurtig som få. Men det var det värt, vilken fantastisk utsikt och fint åk. Fick därefter spendera två dagar i sängen...som man bäddar får man ligga. Eller?!

Amazing ...

Loggar Söndagens träning i Hammarbybacken med Suuntos training manager. Graferna visar (ovanifrån) Heart rate Altitude och Speed. Med monitorn kan man analysera, jämföra och visualisera det mesta under ett träningspass. Det gäller att hålla tungan rätt i mun och få kläm på vad allt innebär, det är tydligt att jag har en ganska jämn puls under hela passet om man jämför första och sista rundan, men den varierar för mycket mellan upp och ner... Vi ska ligga på en låg puls är det tänkt, jag är nog minst tio över önskad puls. Det enda som verkar lite oförutsägbart är hastigheten. Jag tänkte antagligen på mat de gånger den grafen visar branta toppar.... Pernillas semlor...

1276 kalorier...

Brände jag på styrkepasset igår! Trodde att de skulle börja kräva mig på hyra på friskis eftersom de trott att jag flyttat in... Det tar tid med de nya övningarna, ibland måste jag stanna mitt i repetitionerna för att det svindlar för ögonen. Pulsen är hög ibland uppe i 165, men i början av de första sex veckornas styrkeupplägg var det likadant och det blev faktiskt lättare mot slutet. Det är bara att hålla ut!
Skönt att det "bara" är löpning idag.

...äntligen "ganska" frisk.

I 8dagar har jag varit utan och träna.......jag har varit magsjuk, just nu när vi har fått nytt pass och allt, men idag hände det.

I Tisdags var jag med Lisa och Sigrid på InMo för att få vårat nya 6veckors styrketränings pass, då kunde jag bara sitta bredvid och peppa tjejerna, jag var så galet sugen på att testa själv....vilken kamp.

Idag kände jag mig väldigt svag men vad gör det jag är igång igen!
Tyvärr så ska jag få leva på kokt potatis med smör i en vecka, nyponsoppa, blåbärssoppa, kokt fisk går också bra, ingen frukt, mejeri produkter, fibrer, tee eller kaffe.......hur ska detta gå!?!
................jag vill ha KAFFE!

Inov8, Mudclaw + gaiters rockar!

Efter sju veckors söndags walking i Hammarbybacken kan man bara ge tummen upp för Inov8. Vi har gått på barmark, i gyttja, slask, djup puder och en och annan isfläck. Jag är mäkta imponerad över dess grepp och att dom inte är hala...........hur är det möjligt!?!
Dom senaste veckornas snöväder har gjort att våra gaiters har blivit flitigt använda. Skillnaden är påtaglig, eftersom snön hålls utanför så blir man inte lika blöt, varmt och gött!

Idag tog jag med mig skidor för att huda upp medan Sigrid gick bredvid och flåsade.
Jag kan bara säga att backen var på tok för kort för att huda :) fick byta till "mudclawsen" jag med och bära skidorna på ryggan för att inte spendera mesta tiden med ta av och på stighudarna......

Första styrkepasset i andra träningsfasen (6-veckors schema) avklarat på egen hand. Tog mig ca. en och en halv timme....borde ta en timme när man fått lite rutin på det och koll på övningarna. Johan har satt ihop ett tufft pass (han vet att kan vara hård mot oss), hade en genomsnitt puls på 140. På bilden syns en graf på pulsen under hela passet, som högst låg den på 176 vilket är riktigt högintensivt. Vi kör 7 olika övningar med lösa vikter (10kg) samt 9 övningar med boll, samtliga övningar 3x15 (30) Nu blir det lugnt resten av dagen för att ladda om inför långpasset imorgon...jag är sååå peppad ;)

Hem från berget....

Efter en heldag på berget när jag skulle "huda" hem försökte jag komma på varför jag valt att hyra en lägenhet 400f.h.m ovanför La Grave och inte i La Grave....... just ja.......

Keb classic! ...men men vad gör man inte för att få lite extra backträning. Efter 30min var jag uppe och välförtjänt av en halv choklad kaka.