Norska fjällen och jag är stark!

Jag och några tjejer åkte till Hemsedal för att hälsa på våran vän Sara O, som jobbar där, en snabb visit över helgen.
Det var en sådan där tjejhelg som innehöll allt......ingen tvekan om det.
Jag var mer sliten än utvilad när jag kom hem.

Fredagskvällen började med en fyra rätters gourme middag och sen var det party hela helgen..........med lite inslag av träning och turande.

På lördagen blev det offpist åk och "lyx taxi", Cocca-cola bussen, där det bjöds på cola och resan tillbaka till liftsystemet.
Sen när det närmade sig slutet på dagen var det dags för ett träningspass, jag skulle "huda" upp på Tinden, -17 och vind.
Tjejerna gick på afterski.

(efterkonstruktion)




Söndagen började lite stillsamt, med att jag hade inte riktigt koll på mitt balans sinne....
Men efter tre koppar kaffe och en protein drink, sen var det ut i backen igen.
Sara K suckade när jag nämde att jag skulle ta mig en tur upp på berget, och undrade om jag inte skulle ge upp det där och följa med tillbaka till stugan.
Men nej nej, jag känner mig otroligt stark, jag faller inte ens för grupp trycket.......då har man kommit långt.






Måndag var det gå på tur med Sara O!




PEaCeOut

kollektivtrafik och långkalsonger

Amy efter 7:e rundan i Hammarby ikväll i -15...

Om den tid man spenderar utomhus bara handlar om kollektivtrafik och att springa runt i kylan utan långkalsonger... då är det ju ganska kasst att det är så kallt. Men jag tycker det är fint när det glittrar, och det gör mig inget att det är lite motstånd, då blir det liksom mycket mer en utmaning, lite Rocky träning.

Ja man kan ju inte annat än att älska den där galna men grymt livsbejakande attityden. Det stämmer ju, hata SL är ju lite för enkelt och alldagligt. Att älska minus 15 och uppförsbacke med packning, kl tio på kvällen en måndag i Februari, det är mer av en utmaning.

Ska bli grymt skönt att sova, kan inte annat än oroa mig lite för bivacksoveriet varje gång jag är på väg hem från Hammarbybacken. Det är så kallt! Man är så frusen, trött och hungrig... hur man ska greja att bygga en bivack att duna in i i det läget... ja det lämnar jag åt gud eller nån, typ Pernilla kanske, för jag kommer nog bara drömma om semlor som kommer flygande och en finsk bastu.
Gonatt!

Hört på gymet...

Killen till sin kompis:

- Hurru, haru sett henne rå??! Hon gör ju LÖJLIGT många utfall... de tar aldri slut, hon har hålli på hur länge som helst!!

Killen till mig:

- Hurru, va tränar ru för?
- Puh, pust, svett, stånk, Keb Classic

Killen till sin kompis:

- De e en helt galen uthållihetstävling, den e typ som hott rott från cham till zermatt fast som tävling liksom. Helt galet, ungefär som den där tävlingen i öknen som håller på hur länge som helst och det är svinvarmt och man har inge vatten.

Hmmm... va kan det vara? Paris Dakkar???...hahaha Fast jag måste ju hålla med om det förstnämnda,,, löjligt många utfall!!! Mina ben är som en fotbollskilles nu för tiden, och mat drar man i sig för ett helt fotbollslag... Ibland längtar jag lite efter det dekadenta livet, klackskor, flott vin och långa naglar... (har aldrig långa naglar, funkar inte å klättra då, men drömma kan man ju!)
När vi är klara med Keb då ska vi ta alla våra muskler och sätta oss på en flott uteservering och bara vara grymt dekadenta, dricka vin, vissla efter killar och äta sjukt mycket onyttigheter... Kan verka svagt kanske, men har man överlevt Paris Dakkar så måste man ju bara fira livet!

Ensam i snöstormen...

Inte en kotte i sikte påväg till gymmet i snöyran, det är lördagmorgon och klockan är 8.30. För en gång skull behöver man inte stå "på någon" för att göra sina övningar, brukar nämligen vara en ganska hetsig stämning på gymmet och man behöver normalt vässa armbågarna för att ta sig fram. Hade en god tro om att folk skulle trappa ner på träningen efter julhysterin, men det finns tydligen fler som bestämt sig för att ligga i och inte ge upp sin träning (suck). Lördagmorgon eller inte, om man ska hinna med alla pass i veckan gäller det att planera och har man missat något så får man helt enkelt pallra sig iväg på lite mindre roliga tider. Ska man ligga på topp så finns inga undanflykter. Imorse blev det styrkepasset samt lite nervarvning iform av några kilometers löpning. En skön start på helgen :)

Dynafit is the shit...

Vi, jag och Sigrid, hade en näst intill magisk upplevelse igår kväll då vi för första gången testade skidor från Dynafit. Nu har jag helt klart kommit till insikt och förstår mig bättre på dem som förespråkar lätta skidor, gramjägarna och folket som går igång på boken "Fjäderlätt" :) Varje gram räknas, så enkelt är det bara. Vill man vara med och kriga så gäller det att skapa de bästa förutsättningarna för att lyckas. Tror inte att jag har varken Pernilla eller Sigge med mig här men jag anser såklart att det viktiga är inte att delta, utan att vinna....hehe

MAMMUT SPONSRAR team addnature!!!

Nu har ett efterlängtat paket från vår sponsor Mammut kommit! Mammut gör fantastiskt bra grejer och ett axplock av favoriterna ska Team addnature nu sätta tänderna i.
De flesta grejerna har redan provats i Hammarbybacken i måndags... ca 30 min efter att paketet kom ;). Det ska bli kul att få använda de i en något mer avancerad terräng snart när vi ska tura i Trysil.



W´s Pilgrim jacket är en jättevarm dunjacka som dessutom är lätt att trycka ihop till en liten boll och ha i packningen. Packpåse för jackan kommer med. Den är superskön och har härligt långa muddar i ärmsluten som går ner över händerna, avtagbar huva, och fin färg! ;)



Ajungilak Altina women 3 season uppackad...



...och ihoppackad!
En 3 ssäsongs dunsäck som dessutom väger mycket lite (1050g) och har en konstruktion som gör att dunet har svårt att glida runt vilket är bra på vintern när det annars kan bli kalla fläckar om dunet glider undan. Det finns också en liten "innerhuva" som man kan dra åt för att hålla kvar värmen, dessutom är materialet vattenavstötande samtidigt som det andas bra. Det är ju också viktigt när det är snö och fuktigt...brrr kan tänka mig att det kommer vara lite kyligt i bivacken...



Grymmaste vanten!!!....Shelter kompakt mitten....



Har ett blixtlås och kan öppnas för att ventilera och lufta på väg uppför berget med ett stadigt grepp om stavarna! De är så sköna oxå...



Alpinsäcken Spindrift 30 liter, har åtkomliga fickor på utsidan för hudar och spade etc. samt justerbara hällor att spänna fast skidorna i på sidorna. Den har också plats för vätskesystem som integreras i en av axelremmarna (slangen alltså!) och därmed står emot lite kyla. Gäller bara att vi lyckas pressa packningen eftersom vi vill ha en så liten säck... återstår att se om vi lyckas!



Bra ficka i midjebältet också... chokladgömman...



Alpine WS headband Visor Beanie och Placid Beanie.



All-year W`s T-shirt

Mammut Alpine Underwear har tre olika material, polyester, microfiber och merinoull, för att hålla en komfortabel kroppstemperatur under tuffa förhållanden.



all-year W´spants 3/4

Vi är så glada att ha blivit sponsrade med så fantastiskt bra och fina grejer, det står helt klart att ursäkten om dålig utrustning kan totalstrykas vid eventuell motgång!!! Men vi ska ju ha framgång såklart! TACK MAMMUT!

Mammut finns hos oss på addnature, om något inte skulle finnas kan man alltid kolla med Lisa... hon kanske kan dra i några trådar för att hjälpa till... and she is gonna LOVE it!!!! hehehe

Bakelser, hårdträning och glaciärkunskap ;P

De tre små grisarna skulle valentine till ära köra en rejäl dag tillsammans ute, det skulle firas (med rep alltså, tyvärr inte bubbel) hajkas och skidas... men den första lilla grisen tappade sin mobiltelefon... en man kort... den andra lilla grisen fastnade på alpingaraget, där pjäxa efter pjäxa provades och stretchades och värmdes tillsammans med 39 andra köpsugna sportlovsfirare... Den tredje lilla grisen väntade tålmodigt på avtalad plats på de andra två ... men till slut drog hon till gymet och körde slut på sig i flera timmar. Det skulle visa sig att även den första hade varit där samtidigt, ovetandes eftersom mobil inte fanns att tillgå... den tredje kom till slut med andan i halsen och blev klar lagom till den härliga valentin middagen!!! Man kan ju hoppas att vi har fler rätt på checklistan till fjälls, hahaha. Efter en underbar middag med en rejäl bullbuffé drog Pernilla igenom lite lavinsäkerhet från fåtöljkarmen, Lisa och jag låg med carbokoma på golvet och hejade ivrigt på.

Alla hjärtans dag ska firas...

...tillsammans med mina små hjärtan, dvs Sigrid och Pernilla. Vi ska ha det sååå mysigt ihop. Vi kommer att börja dagen först vid lunch tid då Pernilla har varit tydlig med att hon behöver sin skönhetssömn på helgerna, vilket respekteras. Sömnen är a och o menar Johan och det är tydligt att det är så. Får man inte sina, helst 7-8 timmar, så känner man sig direkt sliten. Kosten är såklart lika viktig den. Äter för två nu kan man lugnt säga, det gäller att inte fortsätta i samma takt då man trappar ner på träningen bara...då finns det risk för att man snabbt växer ur jeansen.
Hur som helst, dagen börjar som sagt vid lunch och planen är att vi ska köra ett "marathonpass" ihop. Tänkte öva lite på firning, kanske testa lagg från Dynafit som vi har fått möjligheten att prova, och såklart ut och jaga lite höjdmetrar i hammarbybacken.

Vet inte varu snackar om!??

Sist Pernilla?! Du menar i omklädningsrummet då förstår jag, för i gymet är det ju inget snack om vem som studsar på som en liten explosiv pingpongboll med 185 i maxpuls.Samtidigt ligger jag och Lisa på 165 och har nära döden upplevelser!!!
Men jag fattar det är lite surt att vara själv när man sminkar sig... men det är smällar man får ta! ;)

Bildbevis på pulskurvan läggs upp nedan...

LOVE YOU LADIES! Kärlek!

Det är härligt att vara tre!

Det var riktigt länge sen vi tränade tillsammans, men idag var lunchen bokad för ett styrkepass.
Nog är fokus på topp, och vi är lika tävlings inriktade allihop, den ena kör om den andra och vise versa.
Efter 40minuters hets får vi lägga band på oss och fokusera på att träna för att få ut mest av passet, och inte utmana varandra om vem som blir färdig först.

..........fast jag måste tillägga att det va lite surt att komma sist :(

Trötthet och konstgjord jordgubbe

Idag har jag varit galet trött faktiskt. Efter fyra dagars träning i rad (ja vet... Johan säger att 3 är max... sorry!!!)och åttonde arbetsdagen i sträck är man lite mör. Men körde ändå Hammarby nu ikväll, och det gick ju det med.

När det är som trögast, det är då man blir som starkast. När man känner att man inte orkar mer, då vet man ju ändå att man kommer få middag i kväll också. Någon sade att styrka handlar om att kunna stanna i det jobbiga, för lätt blir det visst aldrig. Tycker mig förstå det med styrkepassen, de går bättre och bättre och visst tar det kortare tid nu, men lätt är det ju verkligen inte.

Har trillat dit på proteintillskott, fy f-n vad det smakar illa, men det är konstigt vad man kan få i sig om drycken är tillräckligt kall och man är tillräckligt slut i kroppen.

tuffhetsträning och speedstrength

Den här veckan har jag fått nos på två nya mycket effektiva sätt att träna, det ena är att bestämma tid med en mycket organiserad och strukturerad träningspartner (ja, självklart vinnarskallen Lisa!)...sedan lyckas med den mycket enkla bedriften att dyka upp en halvtimme försent. Då kommer man lagom till slutet på Lisas andra varv på viktövningarna... och måste göra rörelserna lika snabbt som en exalterad hundvalp springer efter en boll. Om man verkligen fokuserar på att inte tänka på mer än nästa repetition, så kan man lyckas med bedriften att köra hela passet i ett rasande tempo och vara ikapp med sin partner när hon är klar med stretchingen... PUH nästa gång kör jag med Pernilla, då är det hon som kommer 30 min försent och jag som kan njuta av att ligga steget före! ;)

Det andra är "mental tuffhetsträning" en cd skiva som jag fått av min härliga kampsportskickande kompis Amy. Det känns otroligt lyxigt att kunna lyssna sig till bättre resultat, man bränner färre kalorier och man svettas inte lika mycket, och ändå är det så effektivt. Kvinnlig list! I love it!

Birger Jarlsgatan 65

Igår öppnades portarna för nya butiken på Birger Jarlsgatan 65, precis i anslutning till vår butik på nr. 67. Ett tips är att kolla in den, speciellt nu till helgen då vi kör kampanj på en hel del schyssta prylar. Skynda skynda! Vi, personalen, fick en chans att spana in den igår kväll - verkligen i a la addnature style. Jättefint, bra jobbat grabbar!

Jag har syndat...

Jag, tillskillnad från Pernilla som kör sena kvällspass, kör mina pass på morgonen. Stiger upp i ottan, dvs kl. 6, och är i full gång 6.30 efter en proteindrink till frukost (skall tilläggas att det är frukost nr. 1) . "I full gång" kanske är att överdriva men iallefall igång :). Med syndat menar jag att jag har fuskat och inte alls hållt mig i den pulszon som är uträknad för just löpningen, förlåååt Johan :(. Jag va så grymt sugen på att springa på och testa om milen kunde grejas under 45 minuter...och det gick fiiint. Nu lovar jag att fortsättningsvis hålla min puls för uthållighetsträning...och det med basta!

Nu kan man med gott samvete gå på invigningsfest ikväll (endast för personalen, sorry) . Blir bara Coca Cola för Team Addnature såklart....hehe. Idag öppnar ju vår, Addnatures, nya butik på Birger Jarlsgatan 65.

Trevlig helg!

Löpning på schemat....puuu

Idag var det en timmes löpning som skulle avklaras.
Jag väntade in i det sista, tio över nio var jag på gymmet.
Det kvittar hur mycket jag försöker förtränga att jag ska iväg och springa det kommer ikapp en, när jag väl stod där och tittar på löpbandet så inte nog med att jag skulle springa inomhus, det ända som var ledigt var framför en vägg! så jag skulle stå i en timme och kolla in i en vägg...kul...och såklart hade jag glömt min ipod....suck!

En timme idag blev 10km/h alltså en mil, då hade jag rätt puls och den ska ligga för mig på ca 160.

Efter 30 minuter var jag less...
Det är bara att inse, jag är ingen löperska........det här är inte roligt, måste jag!?!

Väggen blev vitare och suddigare....
hummmmmmmmmmmm hhhhhhhhhhuuummmmmmmmmmmmm hhhhhhhhhhhuuummmmmmmmmmmm
det här är inte roligt...
det här är inte roligt...
det här är inte roligt...

oj så roligt...
oj så roligt...
oojojoj så kul det här va, ja då var jag igång!

Och så var jag klar!

hammarby by night

Förra veckan tröt verkligen min motivation, kroppen var helt slut och huvudet kändes inte heller helt med. Jag lade till några extra vilodagar, kanske behövs det efter att ha kört 9 veckor i sträck med 5 dagar och ca 7 timmars träning i veckan... De säger ju att träning ger bäst resultat om man är utvilad.

Igår var energin faktiskt tillbaka, jag längtade ut och frånvaron av det sedvanliga långpasset på Söndagar kändes i kroppen. På kvällen tog jag båten från Norra Hammarbyhamnen till Sjöstaden med min 15-kilos ryggsäck och körde 2.5 timmes backträning "by night" kanske lite galet, men faktiskt riktigt schysst! Stockholm är vackert, och med reggae i öronen och kidzen flygandes på sina brädor i den upplysta backen var det magiskt.
Kändes långt bort från min vanliga vardag.
När jag laddat ner mitt pass från Suunto t6c till datorn kan jag se att min träningseffekt ligger på "maintaining" nivå 2. Pulsen har varit mellan 140-150 i backen upp och ca 100-105 på vägen ner.
Kanske dags att snäppa upp effekten lite...?

Ännu en skön söndag!

Igår var målet två mil varav en timme i Hammarby backen. Det blev ju en fantastisk dag, solen sken och jag var spralligare i benen än vanligt.


Det känns fantastiskt skönt att vara frisk, äntligen!


Jag började vid Fridhemsplan och gick till Hammarbybacken med en 14kilos ryggsäck och enkilos vikter på vardera fot. Väl framme bytte jag till tvåkilos vikter på fötterna och i ryggsäcken hade jag 12 kilo, sen gick jag upp och ner bland alla kids och andra skidfantaster.
För att få ihop mina två mil fick jag gå tillbaka till Hornstull och så var 4timmars skön söndags träning avklarad.